10 motivos para conhecer a Terapia cognitivo comportamental
Você já ouviu falar da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)? Trata-se de uma abordagem de tratamento psicológico e significa um método/forma de atuar que pode ser adotado pelo(a) psicólogo(a).
As abordagens psicológicas são como um kit de ferramentas composto por teorias, conceitos e técnicas que ajudam a entender como a mente funciona. É por meio delas que os psicólogos compreendem, explicam e tratam as questões apresentadas em terapia.
Cada psicólogo escolhe a abordagem que mais se identifica. Além da TCC, existem diversas outras abordagens psicológicas, como a psicanálise, humanista, psicologia analítica, etc. É por isso que o processo de terapia pode variar de um psicólogo para outro, assim como, a forma de cada profissional agir.
Histórico e evolução
A TCC é uma abordagem amplamente utilizada. Ela é baseada na ideia de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos, e que mudar padrões de pensamento pode levar a mudanças na maneira como nos sentimos e nos comportamos.
Nos anos 60, os psicólogos Aaron Beck e Albert Ellis integraram componentes cognitivos ao modelo comportamental já existente. Eles sugeriram que as interpretações que as pessoas dão às situações afetam suas emoções e comportamentos. Afirmaram ainda que essas interpretações quando distorcidas podem contribuir significativamente no surgimento e persistência de distúrbios psicológicos.
A partir dos anos 70 a TCC ganhou popularidade ao tratar uma ampla variedade de transtornos, sendo um dos métodos mais reconhecidos no tratamento de transtornos de ansiedade, transtornos alimentares, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) entre outros. Várias meta-análises e estudos clínicos randomizados demonstraram maior eficácia da TCC em comparação com outras abordagens.
Desde então, A TCC passou por evoluções contínuas, com a incorporação de novas técnicas, métodos e atualização de conceitos, sendo adaptada para uma variedade de contextos e públicos. As evoluções que atingiram a TCC são chamadas de “ondas”. Atualmente estamos em transição da terceira para quarta onda.
A terceira onda trouxe ideias e técnicas de outras tradições terapêuticas, como a psicologia positiva e as práticas contemplativas. Uma característica importante dessa onda é o foco na consciência plena e na aceitação de experiências internas, sem julgamentos. Também destaca a autocompaixão, perdão e compaixão com o outro, como componentes essenciais do bem-estar psicológico.
Como a TCC funciona
O acompanhamento psicológico através dessa abordagem inicia com a construção de uma aliança colaborativa entre o paciente e o terapeuta. Ambos definirão em conjunto as metas terapêuticas a serem atingidas e no decorrer do processo desenvolverão estratégias para alcançá-las.
A terapia obedece certa estrutura concentrando-se nos pensamentos, emoções e comportamentos atuais do paciente. Com essa observação é possível identificar padrões de crenças distorcidas que geram sofrimentos e comportamentos prejudiciais. Essas crenças passam por um processo de questionamento, avaliação e transformação, trazendo ao paciente formas alternativas de interpretar as experiências.
Com crenças mais adaptadas à realidade, o sofrimento é amenizado e o paciente consegue desempenhar comportamentos mais adequados perante as situações. Ao longo do acompanhamento, os pacientes também aprendem técnicas e estratégias para lidar com as suas questões, melhorando suas habilidades de resolução de problemas. Ou seja, o trabalho terapêutico recai tanto sobre a cognição, quanto sobre o comportamento.
Quando o paciente aprende os conceitos, estratégias e técnicas e passa a aplicá-las em sua vida de forma autônoma, inicia-se um processo de independência gradual do terapeuta. Uma vez atingidas as metas terapêuticas, o acompanhamento pode ser finalizado. Lembrando que o paciente é livre para interromper o processo a qualquer tempo, se assim desejar.
A TCC é uma abordagem altamente adaptável e flexível, que pode ser aplicada a uma ampla variedade de problemas psicológicos e ajustada para atender às necessidades individuais de cada pessoa. Isso permite que os terapeutas de TCC personalizem o tratamento de acordo com as circunstâncias únicas de cada indivíduo e modifiquem as estratégias terapêuticas conforme necessário ao longo do tempo.
10 motivos para conhecer a TCC
- Preferência por abordagens estruturadas: A TCC pode ser a melhor opção para pessoas que preferem trabalhar de forma focada em objetivos, tendo um plano claro e passos definidos para alcançar suas metas terapêuticas.
- Desejo de aprender habilidades práticas: Com a TCC você aprenderá a desenvolver habilidades específicas, como identificação de pensamentos disfuncionais, técnicas de enfrentamento e estratégias de resolução de problemas.
- Valorização da participação ativa: Na TCC o paciente tem uma participação ativa no processo terapêutico, incluindo a definição de metas, o desenvolvimento de estratégias e a implementação de mudanças comportamentais.
- Sólido reconhecimento científico: A TCC é uma abordagem baseada em evidências com uma vasta pesquisa que apoia sua eficácia para uma variedade de problemas psicológicos. Pessoas que valorizam resultados mensuráveis podem se sentir mais confiantes em escolher a TCC como forma de tratamento.
- Foco no presente: A TCC é focada no presente, concentrando-se nos desafios atuais, em vez de explorar profundamente questões do passado.
- Foco na resolução de problemas: Por ser uma abordagem prática e orientada para objetivos, os resultados são percebidos através de mudanças tangíveis e mensuráveis na vida do paciente.
- Preferência por terapeuta mais diretivo: Os terapeutas de TCC são ativos no processo de colaboração terapêutica, através da definição de agendas para as sessões terapêuticas, da manutenção do foco nas metas acordadas, e na adoção de uma postura educativa e elucidativa.
- Avaliação contínua e feedback: Os terapeutas de TCC realizam avaliações regulares do progresso do paciente ao longo do tratamento e fornecem feedback objetivo e direcionado. Eles monitoram de perto as mudanças no funcionamento e ajustam o plano de tratamento conforme necessário com base nos dados coletados.
- Uso da relação terapêutica para promover mudança: Embora a TCC seja uma abordagem mais prática, os terapeutas reconhecem a importância da relação terapêutica na facilitação da mudança. Eles usam a relação para ensinar habilidades, desafiar pensamentos disfuncionais e promover a transformação comportamental.
- Técnicas de Autoanálise: Com as técnicas de autoanálise que são aprendidas durante o acompanhamento o paciente aprende a se tornar o seu próprio terapeuta, não ficando dependente do psicólogo para encontrar as suas respostas, levando consigo ensinamentos que poderá utilizar por toda a vida.
Em resumo, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem estruturada, baseada em evidências científicas, focada no presente e na resolução de problemas. Com a TCC, o paciente tem participação ativa, aprende habilidades práticas e recebe feedback contínuo. Se você valoriza resultados mensuráveis e deseja promover mudanças tangíveis em sua vida, experimente a TCC!
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